如何调节情绪化解焦虑 -

2025-01-17 01:37:33 admin

作者崔摄铭

相信自己、何调爱自己、节情解焦做自己
如何用爱去解决遇到的绪化爱情难题呢，首先要做到“相信自己、何调爱自己、节情解焦做自己”。绪化

相信自己是何调被爱的，自己是节情解焦值得的，不需要向外索求，绪化不需要依赖讨好对方。何调
只活在当下，节情解焦不被过去影响，绪化不焦虑未来还没发生的何调事情。
相信自己有能力照顾好自己，节情解焦自己完全可以创造幸福，绪化让自己处于富足状态。

知道如何爱自己，在一段关系里，把自己的感受放在第一位，尊重自己当下内心的感受和情绪，把自己作为重心，对方也会来关心你。

完全爱自己，愿意接纳自己，充分尊重自己，愿意去体验、去学习、去感受当下遇到的人事物，做你想要做的事情，不被你不想做的事情带着跑。

每个人都是独立的，每个人都是自由的，不要把自己的人生寄托在对方身上，不要试图控制对方，不试图取悦他人，不表演，不假装，不要把自己和别人作比较，也不要把对方和别人相比较。

学会拒绝，表达不满，确定自己的边界，自己会更容易受到尊重。如果你觉得对方的语言或行为，让你感觉到不舒服、被冒犯，在自己感觉到不舒服的时候，就清楚地把自己感受表达出来，这样别人才会知道你的界限在哪里。

正能量是让自己的情绪感觉：开心、喜悦、富足、自信、接纳、理解、支持、信任、陪伴、倾听等，是一种敞开、接纳的状态。

负能量是让自己的情绪感觉：恐惧、悲伤、孤独、焦虑、担忧、抗拒、抵触、逃避、怀疑、暴力等，是一种封闭、抗拒的状态。

爱的情绪能量是开心、自信、喜悦、幸福、圆满、富足。
爱的思维模式是尊重、理解、接纳、信任、认可、包容。
爱的行为模式是陪伴、倾听、鼓励、支持、带动、帮助。
活在当下：觉察能量、感受情绪
如何管理情绪，调整状态。

专注于自己当下的感受而不是结果。觉察自己情绪，你才知道怎么去表达自己的情绪，从而正确表达自己的感受，别人才能理解你的感受和想法。

习惯专注于自身，不专注于自身的时候，会无意识地向对方索取爱，索取关注，而这些会让对方把你越推越远。

如果感到焦虑、恐惧、孤独，让自己放轻松下来，可以练习正念冥想，觉察自己的情绪、念头：
感受自己的呼吸，数呼吸的次数。当你感觉自己呼吸的时候，你的状态肯定是在当下的。
感觉当时的空气，温度，气味，万物的颜色。

当念头出现时，觉察到这是一个念头，不跟随念头走。
练习自己的觉察能力，可以从大脑的不安中跳出来，回来当下。

觉察当下是一切的开始，通过觉察自己当下的感受，慢慢感受自己的当下，让自己变得更舒服，内心变得宁静，慢慢你对周围人、事、物的看法不一样了，你的体验也发生变化了，因为你的视角慢慢发生了变化。能量都集中在自己身上，自己过得很舒服，别人也会被你所吸引。

觉察自己负面情绪，觉察后就不会被负面情绪带着走，不会陷进情绪和念头漩涡里。当你觉察到它的时候，有时你自己都会惊讶，为什么自己会有这么可怕的念头，自己为什么会这样想，不能让它控制你。

觉察到自己对事对人的负面情绪，然后放下它，专注到自己要做的事情上。

停止大脑不好的想法，专注于你想做的事情，不要把精力浪费在不想要的事情上。

觉察能力强之后，意识到自己的负面情绪，知道自己沉浸在负面情绪中没有用，会被情绪驾驭，所以遇到问题不抱怨了。
练习正念冥想
何为正念冥想
正念的意思是指有意识地观察当下的一切，但又对当下的一切没有任何评判、任何思考。

冥想的意思是指放空大脑，让大脑进入无念的状态，你可以通过只观察呼吸或是单纯地感受情绪。

而正念冥想合起来也就是指有意识地去觉察自己的一切，但又不做任何判断，仅仅是感受，仅仅是观察，仅仅是体验而已。

当人达到这种状态时，就会感受到由内而外的宁静与喜悦。

如何正念冥想
刚开始的时候想进入正念冥想状态，需要刻意练习。

找一个安静不被打扰的环境，舒服地坐好，坐直，保持脊椎垂直，闭上眼睛，什么都不要想。专注当下的呼吸，感觉当下的感受，让自己感觉轻松自然，别胡思乱想。

觉察大脑的念头，而不是被大脑的念头带着走，当大脑出现念头，只要看到每一个念头就好，看到但不跟随不评判，被念头带着走就会产生焦虑。

比如觉察到自己焦虑或恐惧，意识到自己的呼吸，在当下感受这样的感觉，而不被焦虑或恐惧带着走，不是跟着念头乱想一堆事情。

数呼吸次数法
坐直，闭上眼睛，数呼吸次数，看你能数到多少。可以第一天从0-100，第二天从1-200，慢慢增加。刚开始你会发现数着数着就断了，能数到100就不错了。如果你练习到可以从0数到500不中断，说明你的专注力不错了。

每次练习至少30分钟。
不要刻意控制呼吸频率，呼吸和平时一样自然就行了。
注意力涣散时，把注意力带回到呼吸和数数这件事上。如果中断了，重新开始。
如果不停在心里自言自语或不停幻想，不要分心，也不要评价自己做得好与不好，放轻松，继续数数。

练习数呼吸冥想一段时间后，可以停止数数，只需把注意力放在吸气和呼气上，数数的目的只是帮助集中注意力。

当下正念冥想法
在生活中多练习在当下正念冥想的状态：

比如走路、吃饭、工作等时候，感受自己吸气和呼气，只要你意识到自己呼吸，你肯定是在当下的，在正念冥想状态的，活在呼吸的当下中。

比如你可以随时随地感受空气的温度，眼前事物的色彩和形态，周围的声音，现在身体的感觉。

比如你喝水的时候感受水进入你身体的感觉。

很多时候，我们并没有在当下的状态，甚至有时候吃东西都不专注，没感觉到食物的味道。

正念冥想解决焦虑
焦虑是注意力没有在当下，对过去的否定，对未来的恐惧。在正念冥想的当下状态中，接纳一切，理解一切，走出焦虑模式。

如果遇到焦虑的情况，觉察到恐惧的情绪能量，第一时间停下来，深呼吸，让自己放松下来，感受这样的情绪能量。把意识集中在身体某个部位的时候，持续地观察，将会体验到当下内心的感受。当一个情绪、一个念头浮上心头，你去观看；痛苦来了，你观看；快乐来了，你也观看。不排斥痛苦，不贪恋快乐，客观的看，不要评判。

经常观察和感受，你发现你不是那个情绪，你不是那个念头，你可以调节自己的情绪反应。